[...] -Unoszenie sztangielek bokiem: 12/12/12 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 12/12/12 Brzuch jest tutaj celowo nie wpisany, gdyż zastanawiam się nad robieniem ABS'u na brzuch. Dieta będzie wysokobiałkowa oraz wysokowęglowodanowa. Chętnie wysłucham wszelkich uwag, tych bardziej jak i mniej obeznanych z tematem. Dodam że plan znacznie [...]
[...] 64cm Obwód bioder : 89cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki: 32cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Turbo Fire ,Orbitrek trochę bieżnia i BBL na pupsko Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka...Kocham... Co lubisz jeść na [...]
trzeci tydzień treningów po pół rocznej przerwie waga 108-110 biceps 45,5 udo 70 łydka 42 wzrost 183 lat 41:( :( pas 95 leci enan 300mg co 4dni PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sportem jestem związany całe życie, więc dopracowałem się takiej sylwetki jaką obecnie posiadam, którą nawet lubię. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie, moim priorytetem był brzuch i tylko brzuch. Szybko jednak zweryfikowałem swoje plany, zakochałem się w tej formie wysiłku i teraz nie wyobrażam sobie bez tego życia. Trenuję systemem barki, [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz o ewentualne naniesienie paru modyfikacji. Poniedziałek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(4x12)+ po każdej serii pompuje hantelkami 5kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"(maszyna)(3x10) 3.WYCIĄG(3x10) Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] mi obce). Stosowałem do tej pory plany treningowe z internetu tu z pomocą przyszły wiadome stronki. Jednak widzę że mam słabo rozwinięte przedramiona, nogi, barki, grzbiet, brzuch. Jako młody, początkujący i głupi kiedyś stawiałem na rozwój klaty, bica, trica jednak pociesza mnie fakt że nie ja jeden popełniłem taki błąd i teraz jestem [...]
Witam wszystkich, zakładam ten dziennik aby podzielić się z wami doświadczeniami, wrażeniami z moich treningów, żeby zdobyć od was cenne rady i wskazówki dotyczące treningu i na pewno po to aby mi nie brakowało motywacji do ciężkich treningów. Wiem, że niektórzy będą po mnie jechać, ale takie życie. Na koniec mała prośba uważasz, że robie coś źle [...]
Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]
cześć... jestem załamana. Mam 12 lat i prawie 40 kilo wagi. Według mnie to dobra waga ale mam problem... Mam zbyt obwisły brzuch że jak złapię za niego to siE tworzy fałda o grubości prawie 15 cm!!! za trzy dni mam obóz i chciałabym dobrze wyglądać w kostiumie kąpielowym ale nici z tego marzenia. Dziś byłam u koleżanki i byłyśmy na placu koło jej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu treningowe:Ćwiczyłbym nim 3x w tygodniu. Poniedziałek:Plecy + tył barków + biceps Wtorek:off Środa:Klatka + przod/bok barków + triceps Czwartek:off Piątek:Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej [...]
[...] max pompki z wąskim ustawieniem rak łokcie przy ciele 1x max pompki w oparciu tyłem opuszczanie dup*ka do ziemi przedramiona: 1x max uginanie nadgarstków z ciężarem brzuch: no właśnie nie wiem brzuch robić codziennie? do tej pory wykonywałem na brzuch co 2 dni takie ćwiczenia: w leżeniu tyłem podciąganie kolan do klaty 100x w leżeniu [...]
[...] 5 - 3 serie negatywy - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na [...]
Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]
[...] splitem 2x partia.Planuje po powrocie przez 2 tygodnie pojechac fbw a potem splitem.Moim celem jest poszerzenie sylwetki .Mam problem z boczkami nie jestem gruby mij brzuch jest plaski co prawda kaloryfera niema i nigdy niebylo ale to nie jest moj cel.Chcialbym poszerzyc sylwetki.Wszystkie cwiczenia robie szerokim nachwytem unikam maszyn [...]
[...] pomogli mi w dopasowaniu odpowiedniego planu :) . Ćwiczę od maja ub. roku. Na początku było ACT , później trening był rozłożony tak : Poniedziałek - klatka , przedramiona , brzuch , nogi Środa - Biceps , Barki , brzuch Piątek - Triceps , plecy , brzuch Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w grudniu miałem regenerację połączoną z [...]
[...] wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak / owłosione lędźwie klatka brzuch 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x5 -martwy ciąg: nie robie w lutym kontuzja lędźwi „przepuklina” -przysiad: jak wyżej [...]